Meia Maratona Loures - Odivelas äger rum sön 20 sep. 2026 i Loures, Portugal. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 20 sep. 2026
- Start
- Loures 🇵🇹
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Denna certifierade halvmaraton, som organiseras gemensamt av kommunerna Loures och Odivelas, återupplivar en historisk löpningsrutt som förbinder de två städerna.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Meia Maratona Loures - Odivelas kräver uthållig aerob uthållighet över en certifierad distans på 21,1 kilometer som förbinder två kommuner.
Aerob kapacitet
Att täcka 21,1 kilometer kräver en hög bråkdel av VO2 max och ett ihållande hjärtminutvolym under en utökad varaktighet.
Muskuloskeletal hållbarhet
De repetitiva stötkrafterna från kontinuerlig löpning på väg över en halvmaratondistans kräver robust motståndskraft i underben och bål.
Konsumera 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla exogen energitillgänglighet under halvmaratonloppets varaktighet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Meia Maratona Loures - Odivelas är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 31 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 14 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?