Meia Maratona da Benedita äger rum sön 13 sep. 2026 i Benedita, Portugal. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 13 sep. 2026
- Start
- Benedita 🇵🇹
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Meia Maratona da Benedita har en bana som korsar hjärtat av Benedita och dess naturliga omgivningar, vilket gynnar det lokala frivilliga brandförsvaret.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Meia Maratona da Benedita kräver att atleter bibehåller en stark halvmaratonlöpningsfart över en standardsträcka på 21,1 km.
Aerob uthållighet
Att täcka 21,1 km helt till fots kräver ihållande kardiovaskulär ansträngning och effektiv energianvändning under en längre period.
Muskuloskeletal hållbarhet
Den repetitiva stöten från en halvmaratonsträcka belastar nedre extremiteterna avsevärt och kräver noggrann pacing och strukturell motståndskraft.
Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under en halvmaratoninsats som varar över 90 minuter.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Meia Maratona da Benedita är om 3 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Nedtrappning2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
02Tävlingsvecka1 vecka · 7 sep. 2026 – 13 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?