Löpning

Karmøy Maraton

Karmøy Maraton äger rum sön 22 nov. 2026 i Åkra, Norge. Huvudrutten är 42.2 km.

Speira Karmøy Marathon tar löpare genom tre städer längs kusten på både öst- och västsidan av Karmøy med Nordsjön som en nära granne.

Vad det här loppet kräver

Karmøy Maraton kräver att löpare bibehåller tempo och form över en hel distans på 42,2 km längs en kustrutt sent i november.

Full Maraton Distans

Att klara 42,2 km kräver noggrann aerob träning och strukturell motståndskraft för att hantera sen loppmuskeltrötthet.

Senhöstförhållanden

Ett datum i november i Norge innebär att löpare måste förbereda sig för kalla temperaturer och potentiell kustvind längs Nordsjön.

Ett maraton som varar över 2,5 timmar kräver ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogenlagren.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

3:45–4:30

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Karmøy Maraton är om 13 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 31 aug. 2026 – 11 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 12 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?