IRONMAN Hamburg äger rum sön 6 juni 2027 i Hamburg, Tyskland. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- sön 6 juni 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Distans
- 226 km
- Höjdmeter
- 1 000 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 35-veckorsplan för att IRONMAN Hamburg
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Upplev IRONMAN Hamburg: en 3,8 km simning genom Alster, en snabb cykeltur genom stadens sevärdheter och landsbygden, och ett 42,2 km löppass som avslutas vid den historiska Rathausmarkt.
Vad det här loppet kräver
IRONMAN Hamburg kräver uthållig multisportuthållighet över en total distans på 226 km, vilket kräver effektiv pacing över en 3,8 km simning, 1000 m höjdskillnad på cykeln och ett helt maratonlopp på 42,2 km.
Aero-positionering
Den snabba cykelbanan sträcker sig över en betydande sträcka och kräver att atleter bibehåller en aerodynamisk hållning i timmar för att upprätthålla farten effektivt.
Löpningsuthållighet
Övergången från simning och cykling till ett helt maratonlopp på 42,2 km kräver muskulär uthållighet och disciplinerad pacing för att förhindra trötthet sent i loppet.
Metabolisk energi
Den långa varaktigheten av full-distans triatlon kräver kontinuerligt kolhydratupptag för att upprätthålla energiproduktionen under hela evenemanget.
Konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme under hela cykel- och löpsegmenten för att upprätthålla energiproduktionen under den utökade varaktigheten.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN Hamburg är om 35 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas23 veckor · 5 okt. 2026 – 14 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 15 mars 2027 – 25 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 26 apr. 2027 – 16 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 17 maj 2027 – 30 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 31 maj 2027 – 6 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg äger rum sön 6 juni 2027 i Hamburg, Tyskland.
Hur lång är IRONMAN Hamburg?
Huvudrutten är 226 km.
Vad krävs för IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg kräver uthållig multisportuthållighet över en total distans på 226 km, vilket kräver effektiv pacing över en 3,8 km simning, 1000 m höjdskillnad på cykeln och ett helt maratonlopp på 42,2 km.
Hur mycket klättring har IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg har 1 000 m klättring.
Vem passar IRONMAN Hamburg för?
IRONMAN Hamburg är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?