IRONMAN Frankfurt äger rum sön 27 juni 2027 i Frankfurt, Tyskland. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- sön 27 juni 2027
- Start
- Frankfurt 🇩🇪
- Distans
- 226 km
- Höjdmeter
- 1 100 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 38-veckorsplan för att IRONMAN Frankfurt
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Upplev IRONMAN Frankfurt: en 3,8 km simning i Langener Waldsee, 180 km cykling genom natursköna byar och ett 42,2 km lopp längs floden Main med målgång vid historiska 'Römer'.
Vad det här loppet kräver
IRONMAN Frankfurt kräver att man bibehåller en jämn prestation över ett standardiserat 226 km långdistans triatlonformat, med en måttlig höjdökning på 1100 meter på cykeletappen.
Aerob uthållighet
Den totala distansen på 226 km kräver att man bibehåller en jämn aerob ansträngning över sim-, cykel- och löpsträckorna under en utökad tidsperiod.
Disciplinerad pacing
Cykeletappen på 180 km med 1100 meters klättring kräver en kontrollerad effekt för att bevara löpmuskulaturen inför det efterföljande maratonloppet på 42,2 km.
Konsekvent näringsintag
Att slutföra denna distans kräver kontinuerlig hantering av energiintag och vätska för att kompensera för den höga energiförbrukningen under alla tre disciplinerna.
Konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme under hela cykel- och löpsegmenten för att matcha energiförbrukningen under den förväntade flertimmarsperioden.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN Frankfurt är om 38 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas26 veckor · 5 okt. 2026 – 4 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 5 apr. 2027 – 16 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 17 maj 2027 – 6 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 7 juni 2027 – 20 juni 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 21 juni 2027 – 27 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt äger rum sön 27 juni 2027 i Frankfurt, Tyskland.
Hur lång är IRONMAN Frankfurt?
Huvudrutten är 226 km.
Vad krävs för IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt kräver att man bibehåller en jämn prestation över ett standardiserat 226 km långdistans triatlonformat, med en måttlig höjdökning på 1100 meter på cykeletappen.
Hur mycket klättring har IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt har 1 100 m klättring.
Vem passar IRONMAN Frankfurt för?
IRONMAN Frankfurt är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?