IRONMAN Copenhagen äger rum sön 22 aug. 2027 i Copenhagen, Danmark. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- sön 22 aug. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distans
- 226 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 46-veckorsplan för att IRONMAN Copenhagen
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Upplev IRONMAN Köpenhamn: en 3,8 km simning i bukten, en 180 km kuperad cykling genom norra Själland och en 42,2 km platt löpning förbi ikoniska stadsl landmarks.
Vad det här loppet kräver
IRONMAN Köpenhamn kräver att en atlet upprätthåller en hög effekt över en 3,8 km simning, en 180 km kuperad cykling och en 42,2 km löpning under augustiförhållanden. Framgång beror på disciplinerad pacing över alla tre disciplinerna och hantering av energiintag under flera timmar.
Aero Uthållighet
Den 180 km långa cykeletappen genom norra Själland kräver att man bibehåller en effektiv aerodynamisk position och jämn effekt under många timmar i sadeln.
Löpningsuthållighet
Den platta 42,2 km långa löpningen kräver muskulär uthållighet för att absorbera repetitiva stötar och bibehålla löpformen efter att ha genomfört en lång simning och cykling.
Termisk Hantering
Ett tävlingsdatum i augusti i Danmark kräver proaktiva strategier för kylning och vätskeintag för att förhindra värmestress under den utökade varaktigheten av evenemanget.
Ett genomsnittligt intag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme är nödvändigt för att upprätthålla glykogennivåerna under den långa varaktigheten av cykel- och löpsträckorna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN Copenhagen är om 46 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas34 veckor · 5 okt. 2026 – 30 maj 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 31 maj 2027 – 11 juli 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 12 juli 2027 – 1 aug. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 2 aug. 2027 – 15 aug. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 16 aug. 2027 – 22 aug. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen äger rum sön 22 aug. 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hur lång är IRONMAN Copenhagen?
Huvudrutten är 226 km.
Vad krävs för IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Köpenhamn kräver att en atlet upprätthåller en hög effekt över en 3,8 km simning, en 180 km kuperad cykling och en 42,2 km löpning under augustiförhållanden. Framgång beror på disciplinerad pacing över alla tre disciplinerna och hantering av energiintag under flera timmar.
Vem passar IRONMAN Copenhagen för?
IRONMAN Copenhagen är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?