IRONMAN 70.3 Málaga äger rum sön 18 okt. 2026 i Málaga, Spanien. Huvudrutten är 113.1 km.
- Datum
- sön 18 okt. 2026
- Start
- Málaga 🇪🇸
- Distans
- 113.1 km
- Höjdmeter
- 250 m
- Nivå
- Öppen för alla
IRONMAN 70.3 Málaga, som ligger på Spaniens Costa del Sol, har en skyddad hamn för simning, en snabb kustnära cykelbana och en naturskön löpning som avslutas på Calle Larios.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
IRONMAN 70.3 Málaga kräver ihållande prestation över en 113,1 kilometer lång triatlon, där en platt höjdprofil på 250 meter balanseras med den uthållighet som krävs för ett lopp i oktober på Costa del Sol.
Aerob uthållighet
Att slutföra ett multisport-evenemang på 113,1 kilometer kräver en djup aerob bas för att upprätthålla ansträngningen över alla tre disciplinerna utan allvarlig utmattning sent i loppet.
Aero-positionering
Den snabba kustnära cykelbanan gynnar atleter som effektivt kan bibehålla en aerodynamisk position över långa sträckor.
Tempodisciplin
Med minimal höjdskillnad över distansen beror framgång på att bibehålla en stadig, kontrollerad prestation under cykeletappen för att spara benen inför löpningen.
Ett genomsnitt på 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under den förväntade varaktigheten.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Málaga är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 7 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 28 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 12 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?