Hermannslauf äger rum sön 25 apr. 2027 i Detmold, Tyskland. Huvudrutten är 31.1 km.
- Datum
- sön 25 apr. 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Distans
- 31.1 km
- Höjdmeter
- 515 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 26-veckorsplan för att Hermannslauf
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Hermannslauf är ett landskapslopp på 31,1 km från Hermannsdenkmal i Detmold genom Teutoburgerskogen till Sparrenburg i Bielefeld, med en kuperad profil och cirka 515 m stigning.
Vad det här loppet kräver
Hermannslauf kräver uthållig löpförmåga över en 31,1 km lång landskapsbana med 515 meters höjdskillnad.
Distansuthållighet
Att klara 31,1 km överstiger standardhalvmaratondistans och kräver långvarig aerob kapacitet och strukturell motståndskraft för löpning under lång tid.
Hantering av kuperad profil
De 515 höjdmetrarna i Teutoburgerskogen kräver disciplin i tempot uppför och muskulär uthållighet för nedförslöpande terräng.
Med tanke på en typisk tid som överstiger två och en halv timme, bör atleter sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiproduktionen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:10–3:50
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Hermannslauf är om 26 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas14 veckor · 26 okt. 2026 – 31 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 feb. 2027 – 14 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 15 mars 2027 – 4 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Hermannslauf?
Hermannslauf äger rum sön 25 apr. 2027 i Detmold, Tyskland.
Hur lång är Hermannslauf?
Huvudrutten är 31.1 km.
Vad krävs för Hermannslauf?
Hermannslauf kräver uthållig löpförmåga över en 31,1 km lång landskapsbana med 515 meters höjdskillnad.
Hur mycket klättring har Hermannslauf?
Hermannslauf har 515 m klättring.
Vem passar Hermannslauf för?
Hermannslauf är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?