Hegnet Half äger rum lör 6 mars 2027 i Tisvildeleje, Danmark. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- lör 6 mars 2027
- Start
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Distans
- 21.1 km
- Höjdmeter
- 13 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 22-veckorsplan för att Hegnet Half
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Hegnet Half är en mycket platt halvmaratonbana som hålls i de natursköna skogsmiljöerna i Tisvilde Hegn i Danmark.
Vad det här loppet kräver
Hegnet Half kräver att man bibehåller en jämn löpkapacitet över en mycket platt 21,1 km skogskurs i början av mars.
Jämn terrängpacing
Eftersom banan endast har 13 meters höjdskillnad över 21,1 kilometer, beror framgång på att upprätthålla en stadig, oavbruten löprytm utan återhämtningsmöjligheter från backar.
Tidig säsongshållbarhet
Loppet, som hålls i mars i Danmark, kräver hantering av svala säsongstemperaturer samtidigt som man avverkar den vanliga halvmaratondistansen.
Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energin under hela halvmaratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:50–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Hegnet Half är om 22 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas10 veckor · 4 okt. 2026 – 12 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 13 dec. 2026 – 23 jan. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 24 jan. 2027 – 13 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 14 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 28 feb. 2027 – 6 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Hegnet Half?
Hegnet Half äger rum lör 6 mars 2027 i Tisvildeleje, Danmark.
Hur lång är Hegnet Half?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Hegnet Half?
Hegnet Half kräver att man bibehåller en jämn löpkapacitet över en mycket platt 21,1 km skogskurs i början av mars.
Hur mycket klättring har Hegnet Half?
Hegnet Half har 13 m klättring.
Vem passar Hegnet Half för?
Hegnet Half är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?