杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) äger rum sön 1 nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 1 nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 131 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 4-veckorsplan för att 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Naturskön maraton längs West Lake och Qiantangfloden, som lockar 32 000 löpare från 50 länder. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Vad det här loppet kräver
Hangzhou Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och disciplinerad pacing över en hel distans på 42,2 kilometer på en nästan platt profil.
Aerob uthållighet
Standardmaratondistansen på 42,2 kilometer kräver hög mitokondriell kapacitet och stark fettoxidation för att bibehålla framåtrörelse under flera timmar.
Disciplinerad pacing
Den minimala höjdskillnaden på 131 meter eliminerar betydande klättringsmotstånd, vilket lägger bördan av trötthet helt på muskulär uthållighet och konsekvent pacing.
En ihållande löptid på över två och en halv timme kräver ett konsekvent intag av exogena kolhydrater på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla glykogennivåerna.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:50–4:40
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 12 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) äger rum sön 1 nov. 2026 i Hangzhou, Kina.
Hur lång är 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Hangzhou Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och disciplinerad pacing över en hel distans på 42,2 kilometer på en nästan platt profil.
Hur mycket klättring har 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) har 131 m klättring.
Vem passar 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) för?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?