广州马拉松 (Guangzhou Marathon) äger rum sön 20 dec. 2026 i Guangzhou, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 20 dec. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 30 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 8-veckorsplan för att 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
World Athletics Gold Label-lopp med över 20 000 löpare längs Pärlfloden och Guangzhous moderna skyline. — 42,195 / 21,1 km
Vad det här loppet kräver
Guangzhou Marathon kräver uthållighet i löpning över en platt 42,2 km bana längs Pärlfloden under december.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver en stor mängd aerob konditionering och förmågan att upprätthålla en jämn löpningshastighet i timmar.
Muskuloskeletal hållbarhet
Med endast 30 m höjdskillnad är banan exceptionellt platt, vilket innebär en repetitiv, jämn belastning på samma muskelgrupper under hela loppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energiuttaget under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 26 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 30 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 14 dec. 2026 – 20 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) äger rum sön 20 dec. 2026 i Guangzhou, Kina.
Hur lång är 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon kräver uthållighet i löpning över en platt 42,2 km bana längs Pärlfloden under december.
Hur mycket klättring har 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) har 30 m klättring.
Vem passar 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) för?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
重庆长嘉汇半程马拉松 (Chongqing Changjiahui Half Marathon)
马鞍山采石矶半程马拉松 (Ma'anshan Caishiji Half Marathon)
象山半程马拉松 (Xiangshan Half Marathon)
Arrangerar du det här loppet?