Graz Marathon äger rum sön 11 okt. 2026 i Graz, Österrike. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 11 okt. 2026
- Start
- Graz 🇦🇹
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Graz Marathon är ett höstevenemang för löpning med en pittoresk bana som startar och slutar vid Graz Operahus, passerar genom den historiska stadskärnan, universitetsdistriktet samt längs Schlossberg och Mur Island.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Graz Marathon kräver uthållig kardiovaskulär uthållighet för att klara distansen på 42,2 km genom den historiska stadskärnan.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver betydande aerob kapacitet och muskulär uthållighet för att bibehålla tempot under flera timmars kontinuerlig löpning.
Disciplin i tempot
Att navigera den flerdistriktiga banan från Operahuset genom universitetsdistriktet och längs Mur kräver strikt tidig disciplin för att undvika för tidig trötthet.
Med tanke på maratonloppets varaktighet bör atleter sikta på ett intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under hela loppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Graz Marathon är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 31 aug. 2026 – 20 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 21 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?