Gdańsk Maraton äger rum sön 25 apr. 2027 i Gdańsk, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 25 apr. 2027
- Start
- Gdańsk 🇵🇱
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 227 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 29-veckorsplan för att Gdańsk Maraton
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Energa Gdańsk Marathon tar löpare på en naturskön, mestadels platt slinga som startar och slutar vid Polsat Plus Arena Gdańsk, samtidigt som den passerar genom den historiska Gamla stan och kustnära områden.
Vad det här loppet kräver
Gdańsk Maraton kräver ihållande aerob ansträngning över en platt sträcka på 42,2 kilometer under vårförhållanden. Löpare måste hantera effektiv pacing under hela maratonloppets varaktighet.
Aerob uthållighet
Att slutföra hela sträckan på 42,2 kilometer kräver djup kardiovaskulär konditionering och förmågan att upprätthålla en jämn energiproduktion under flera timmar.
Pacingdisciplin
Den platta banprofilen eliminerar naturliga klättringspauser, vilket innebär att musklerna kommer att uppleva repetitiv, oavbruten belastning som kräver strikt tempokontroll.
Vårtermorreglering
Ett lopp i april i norra Polen presenterar vanligtvis svala förhållanden, vilket kräver lämplig klädsel för att effektivt hantera kroppstemperaturen under kontinuerlig löpning.
Ett målinntag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme bör upprätthållas under hela evenemanget för att bibehålla prestanda under maratonloppets varaktighet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:55–4:45
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Gdańsk Maraton är om 29 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas17 veckor · 5 okt. 2026 – 31 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 feb. 2027 – 14 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 15 mars 2027 – 4 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 5 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 19 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton äger rum sön 25 apr. 2027 i Gdańsk, Polen.
Hur lång är Gdańsk Maraton?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton kräver ihållande aerob ansträngning över en platt sträcka på 42,2 kilometer under vårförhållanden. Löpare måste hantera effektiv pacing under hela maratonloppets varaktighet.
Hur mycket klättring har Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton har 227 m klättring.
Vem passar Gdańsk Maraton för?
Gdańsk Maraton är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?