서울마라톤 äger rum sön 21 mars 2027 i Seoul, Sydkorea. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 21 mars 2027
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Seoul Marathon är ett prestigefyllt World Athletics Platinum Label landsvägslopp med en platt bana som startar vid Gwanghwamun Square och slutar vid Jamsil Olympic Stadium.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Seoul Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en 42,2 kilometer platt landsvägskurs i mars. Idrottare måste upprätthålla disciplin i tempot över den standardiserade maratondistansen.
Aerob kapacitet
Att täcka hela distansen på 42,2 kilometer kräver en hög nivå av kardiovaskulär effektivitet och löpekonomi för att upprätthålla framåtrörelse.
Muskulär hållbarhet
Den kontinuerliga stötningen från ett landsvägsmarafon under flera timmar utsätter nedre extremiteterna för betydande repetitiv stress, vilket kräver stark strukturell motståndskraft.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energireserverna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 서울마라톤 är om 30 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas18 veckor · 24 aug. 2026 – 27 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 28 dec. 2026 – 7 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 8 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?