Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon äger rum lör 21 nov. 2026 i Philadelphia, USA. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- lör 21 nov. 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Atleter startar längs Benjamin Franklin Parkway i det kulturella museidistriktet och slingrar sig genom Philadelphias mest natursköna och historiska stadsdelar över en 13,1 miles lång bana.
Vad det här loppet kräver
Detta halvmaraton kräver uthållig aerob kapacitet och effektiv pacing över en 21,1 kilometer lång landsvägsbana i slutet av november.
Aerob uthållighet
Distansen på 21,1 kilometer kräver en hög nivå av kardiovaskulär kondition för att upprätthålla löptempot under hela loppet.
Pacingdisciplin
Att navigera genom historiska stadsdelar och Benjamin Franklin Parkway kräver kontrollerad tidig pacing för att förhindra för tidig utmattning.
För en halvmaratoninsats som sannolikt varar 1,5 till 2,5 timmar, bör atleter konsumera 30 till 60 gram kolhydrater per timme beroende på total varaktighet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 4 okt. 2026 – 10 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 11 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon äger rum lör 21 nov. 2026 i Philadelphia, USA.
Hur lång är Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Detta halvmaraton kräver uthållig aerob kapacitet och effektiv pacing över en 21,1 kilometer lång landsvägsbana i slutet av november.
Vem passar Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon för?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?