Cracovia Maraton äger rum sön 18 apr. 2027 i Kraków, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 18 apr. 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 50 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 28-veckorsplan för att Cracovia Maraton
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Cracovia Marathon har en naturskön stadsbana som startar och slutar vid Krakows historiska Stora torg.
Vad det här loppet kräver
Cracovia Marathon kräver uthållig löpning över en platt, 42,2 kilometer lång stadsbana.
Aerob uthållighet
Standard maratondistans kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning under flera timmar utan betydande vila.
Disciplin i tempo
Att bibehålla en jämn ansträngning från det historiska Stora torget och över stadens platta gator är avgörande för att förhindra tidig trötthet.
Stöttålighet
Den repetitiva belastningen från landsvägslöpning över 42,2 kilometer ställer höga krav på det muskuloskeletala systemet.
Ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Cracovia Maraton är om 28 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas16 veckor · 5 okt. 2026 – 24 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 25 jan. 2027 – 7 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 29 mars 2027 – 11 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton äger rum sön 18 apr. 2027 i Kraków, Polen.
Hur lång är Cracovia Maraton?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Cracovia Maraton?
Cracovia Marathon kräver uthållig löpning över en platt, 42,2 kilometer lång stadsbana.
Hur mycket klättring har Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton har 50 m klättring.
Vem passar Cracovia Maraton för?
Cracovia Maraton är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?