Löpning

Cracovia Maraton

Cracovia Maraton äger rum sön 18 apr. 2027 i Kraków, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.

Cracovia Marathon har en naturskön stadsbana som startar och slutar vid Krakows historiska Stora torg.

Vad det här loppet kräver

Cracovia Marathon kräver uthållig löpning över en platt, 42,2 kilometer lång stadsbana.

Aerob uthållighet

Standard maratondistans kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning under flera timmar utan betydande vila.

Disciplin i tempo

Att bibehålla en jämn ansträngning från det historiska Stora torget och över stadens platta gator är avgörande för att förhindra tidig trötthet.

Stöttålighet

Den repetitiva belastningen från landsvägslöpning över 42,2 kilometer ställer höga krav på det muskuloskeletala systemet.

Ett kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under hela maratonloppet.

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

Uppskattad måltid

3:45–4:30

Träning under toppveckan

5–7 tim/vecka

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Tävlingsdagen för Cracovia Maraton är om 34 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas22 veckor · 24 aug. 2026 – 24 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 25 jan. 2027 – 7 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 29 mars 2027 – 11 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?