Copenhagen Marathon äger rum sön 9 maj 2027 i Copenhagen, Danmark. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 9 maj 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 31-veckorsplan för att Copenhagen Marathon
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Den platta, natursköna banan är som en sightseeingtur i löparskor och tar deltagarna förbi ikoniska landmärken som Tivoli, Nyhavn och Marmorkyrkan.
Vad det här loppet kräver
Copenhagen Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en hel distans på 42,2 km på en platt landsvägsbana.
Aerob uthållighet
Att täcka hela maratondistansen på 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär kapacitet och muskulär uthållighet.
Stöttålighet
Det kontinuerliga löpformatet kräver robust strukturell tolerans för att hantera repetitiva markreaktionskrafter under flera timmar.
Ett målinntag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme bör upprätthållas under hela evenemanget för att bibehålla energinivåerna under den förväntade varaktigheten på flera timmar.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Copenhagen Marathon är om 31 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas19 veckor · 5 okt. 2026 – 14 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 15 feb. 2027 – 28 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 29 mars 2027 – 18 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 19 apr. 2027 – 2 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 3 maj 2027 – 9 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Copenhagen Marathon?
Copenhagen Marathon äger rum sön 9 maj 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hur lång är Copenhagen Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Copenhagen Marathon?
Copenhagen Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en hel distans på 42,2 km på en platt landsvägsbana.
Vem passar Copenhagen Marathon för?
Copenhagen Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?