Changsha Marathon äger rum sön 15 nov. 2026 i Changsha, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 15 nov. 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 6-veckorsplan för att Changsha Marathon
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Changsha Marathon har en naturskön stadsbana som startar vid Du Fu Jiang Ge och visar upp viktiga kulturella landmärken som Orange Isle och Yuelu Mountain.
Vad det här loppet kräver
Changsha Marathon kräver uthållig aerob uthållighet för att klara den 42,2 km långa stadsbanan över varierande landmärken.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratonsträckan på 42,2 km kräver hög kardiovaskulär kapacitet och effektiv tempohållning under flera timmar.
Muskulär hållbarhet
Att upprätthålla en löpstil under hela ett maraton kräver betydande motståndskraft mot repetitiv belastning och muskeltrötthet.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver kontinuerligt kolhydratintag, med målet 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla glykogenförråd och prestation.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Changsha Marathon är om 6 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp3 veckor · 5 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 26 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Changsha Marathon?
Changsha Marathon äger rum sön 15 nov. 2026 i Changsha, Kina.
Hur lång är Changsha Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Changsha Marathon?
Changsha Marathon kräver uthållig aerob uthållighet för att klara den 42,2 km långa stadsbanan över varierande landmärken.
Vem passar Changsha Marathon för?
Changsha Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?