Bruggenloop Rotterdam äger rum sön 13 dec. 2026 i Rotterdam, Nederländerna. Huvudrutten är 15 km.
- Datum
- sön 13 dec. 2026
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distans
- 15 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 10-veckorsplan för att Bruggenloop Rotterdam
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
DSW Bruggenloop Rotterdam är ett populärt 15 km vinterlopp som tar deltagarna över flera ikoniska broar i Rotterdam, med start och mål vid Stadion Feijenoord.
Vad det här loppet kräver
Bruggenloop Rotterdam kräver ihållande aerob pacing över en 15 km vinterdistans som korsar flera stadsmil.
Aerob uthållighet
Att klara 15 km kräver en stark aerob motor för att upprätthålla en jämn löptakt från start till mål vid Stadion Feijenoord.
Bro-navigering
Att korsa flera ikoniska broar introducerar upprepade höjdförändringar som testar underbensstyrka och pacingdisciplin under hela rutten.
Vinterförhållanden
Ett decemberlopp innebär att deltagarna måste förbereda sig för kyla och hantera termoregleringen effektivt.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:15–1:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Bruggenloop Rotterdam är om 10 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad4 veckor · 5 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 2 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 23 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 7 dec. 2026 – 13 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam äger rum sön 13 dec. 2026 i Rotterdam, Nederländerna.
Hur lång är Bruggenloop Rotterdam?
Huvudrutten är 15 km.
Vad krävs för Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam kräver ihållande aerob pacing över en 15 km vinterdistans som korsar flera stadsmil.
Vem passar Bruggenloop Rotterdam för?
Bruggenloop Rotterdam är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?