Boston Marathon äger rum mån 19 apr. 2027 i Hopkinton, USA. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- mån 19 apr. 2027
- Start
- Hopkinton 🇺🇸
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 248 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 28-veckorsplan för att Boston Marathon
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Boston Marathon är världens äldsta årliga maraton, med en punkt-till-punkt-bana med huvudsaklig nedförslutning från Hopkinton till Boston som inkluderar de utmanande Newton Hills.
Vad det här loppet kräver
Boston Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en sträcka på 42,2 km, vilket kräver att atleter hanterar betydande stötar på en huvudsakligen nedförsprofil samtidigt som de sparar benen för de senare Newton Hills.
Stötdämpning i nedförsbacke
Den huvudsakligen nedförsprofilen från Hopkinton till Boston ger ovanlig excentrisk belastning på quadriceps och underben, vilket kräver specifik förberedelse för att absorbera stötar i nedförsbacke över 42,2 km.
Styrka i slutet av loppet
Närvaron av de utmanande Newton Hills i de senare stadierna kräver att atleter bibehåller löpeffektivitet och muskulär uthållighet efter att ha uthärdat mil av tidigare löpning i nedförsbacke.
Aerob uthållighet
Att täcka hela maratondistansen på 42,2 km kräver en hög nivå av kontinuerlig kardiovaskulär prestation och effektiv pacing under hela våreventet.
Atleter bör sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energireserverna under den förväntade maratontiden.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:55–4:45
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Boston Marathon är om 28 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas16 veckor · 6 okt. 2026 – 25 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 26 jan. 2027 – 8 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 9 mars 2027 – 29 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 30 mars 2027 – 12 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 13 apr. 2027 – 19 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Boston Marathon?
Boston Marathon äger rum mån 19 apr. 2027 i Hopkinton, USA.
Hur lång är Boston Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Boston Marathon?
Boston Marathon kräver uthållig aerob uthållighet över en sträcka på 42,2 km, vilket kräver att atleter hanterar betydande stötar på en huvudsakligen nedförsprofil samtidigt som de sparar benen för de senare Newton Hills.
Hur mycket klättring har Boston Marathon?
Boston Marathon har 248 m klättring.
Vem passar Boston Marathon för?
Boston Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?