Bieg Trzech Kopców äger rum sön 20 sep. 2026 i Kraków, Polen. Huvudrutten är 13 km.
- Datum
- sön 20 sep. 2026
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distans
- 13 km
- Höjdmeter
- 160 m
- Nivå
- Öppen för alla
Bieg Trzech Kopców är ett bergslöpningslopp i Kraków som förbinder tre kullar (Krakus, Kościuszko och Piłsudski) över en krävande 13 kilometer lång bana.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Bieg Trzech Kopców kräver jämn pacing över en 13 kilometer lång bergslöpningsbana som förbinder tre kullar med 160 meters höjdskillnad.
Klätterkapacitet
Att övervinna 160 meters höjdskillnad över en 13 kilometer lång bergsprofil kräver ihållande klätteransträngning och muskulär uthållighet i nedre extremiteterna.
Terränganpassningsförmåga
Att navigera en bana som länkar samman tre distinkta kullar kräver förmågan att effektivt övergå mellan varierande löpterrang samtidigt som rytmen bibehålls.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:10–1:25
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Bieg Trzech Kopców är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 31 aug. 2026 – 13 sep. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 14 sep. 2026 – 20 sep. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?