Bieg Niepodległości RunPoland Poznań äger rum ons 11 nov. 2026 i Poznań, Polen. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- ons 11 nov. 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań är ett årligt 10 km landsvägslopp som hålls i Poznań, Polen, och startar traditionellt klockan 11:11 på Polens självständighetsdag (11 november).
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań kräver ihållande fart över en 10 km landsvägsdistans under sen höstsäsong i Polen.
Anaerob tolerans
Ett 10 km landsvägslopp kräver hög bråkdelutnyttjande av VO2max och förmågan att upprätthålla en hård, nära-tröskel-fart från start till mål.
Förberedelse för kallt väder
Loppet som äger rum den 11 november i Poznań kräver att atleter hanterar tävlingsförhållanden i kallt väder och lämpliga uppvärmningar före loppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Bieg Niepodległości RunPoland Poznań är om 12 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad6 veckor · 20 aug. 2026 – 30 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 1 okt. 2026 – 21 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 22 okt. 2026 – 4 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 5 nov. 2026 – 11 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?