21K Puerto Montt – 10K äger rum sön 24 jan. 2027 i Puerto Montt, Chile. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- sön 24 jan. 2027
- Start
- Puerto Montt 🇨🇱
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 13-veckorsplan för att 21K Puerto Montt – 10K
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
The 10K is part of 21K Puerto Montt 2027, with a route along Puerto Montt’s waterfront.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 21K Puerto Montt – 10K är om 13 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 2 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 14 dec. 2026 – 3 jan. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 4 jan. 2027 – 17 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 18 jan. 2027 – 24 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 21K Puerto Montt – 10K?
21K Puerto Montt – 10K äger rum sön 24 jan. 2027 i Puerto Montt, Chile.
Hur lång är 21K Puerto Montt – 10K?
Huvudrutten är 10 km.
Vem passar 21K Puerto Montt – 10K för?
21K Puerto Montt – 10K är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?