2026 제주감귤마라톤 äger rum sön 15 nov. 2026 i Jeju, Sydkorea. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 15 nov. 2026
- Start
- Jeju 🇰🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Hallabladet är värd för Jeju Tangerine International Marathon, som erbjuder full maraton, halvmaraton och 10 km-lopp under citrusfrukternas skördesäsong på hösten på Jeju.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta fullständiga maratonlopp kräver uthållig aerob kapacitet och strukturell hållbarhet över en distans på 42,2 kilometer.
Aerob uthållighet
Den standardiserade maratondistansen på 42,2 kilometer kräver ett högt utvecklat aerobt energisystem för att upprätthålla en jämn prestation under flera timmars kontinuerlig löpning.
Strukturell hållbarhet
Att klara av hela maratondistansen innebär en betydande repetitiv belastning på nedre extremiteterna och bindväven, vilket kräver noggrann förberedelse för att motstå muskeltrötthet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivån under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 2026 제주감귤마라톤 är om 12 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad6 veckor · 24 aug. 2026 – 4 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 5 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 26 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?