10 Kil' de Cluses äger rum sön 4 apr. 2027 i Cluses, Frankrike. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- sön 4 apr. 2027
- Start
- Cluses 🇫🇷
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 20-veckorsplan för att 10 Kil' de Cluses
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Nästa upplaga av 10 Kil' de Cluses äger rum söndagen den 4 april 2027. Mer information kommer snart...
Vad det här loppet kräver
Ett 10 km-lopp kräver en ihållande aerob ansträngning och förmågan att hålla ett kontrollerat tempo när tröttheten tilltar. Banans höjdprofil anges inte, så belastningen från stigningarna går inte att bedöma.
Aerob uthållighet
Distansen 10 km kräver en ihållande löpinsats snarare än en kort fartökning.
Disciplin i tempohållningen
En jämn, hållbar ansträngning hjälper till att hantera tröttheten under hela 10 km.
Löpekonomi
Effektiva rörelser som går att upprepa bidrar till att hålla tempot hela distansen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 10 Kil' de Cluses är om 20 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas8 veckor · 16 nov. 2026 – 10 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 11 jan. 2027 – 21 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 22 feb. 2027 – 14 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 29 mars 2027 – 4 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses äger rum sön 4 apr. 2027 i Cluses, Frankrike.
Hur lång är 10 Kil' de Cluses?
Huvudrutten är 10 km.
Vad krävs för 10 Kil' de Cluses?
Ett 10 km-lopp kräver en ihållande aerob ansträngning och förmågan att hålla ett kontrollerat tempo när tröttheten tilltar. Banans höjdprofil anges inte, så belastningen från stigningarna går inte att bedöma.
Vem passar 10 Kil' de Cluses för?
10 Kil' de Cluses är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?