Western States 100-Mile Endurance Run poteka sob., 26. jun. 2027 v kraju Auburn, Združene države Amerike. Glavna proga meri 161.3 km.
- Datum
- sob., 26. jun. 2027
- Začni
- Auburn 🇺🇸
- Razdalja
- 161.3 km
- Višinski metri
- 5500 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 38-tedenski načrt do Western States 100-Mile Endurance Run
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Western States 100-Mile Endurance Run je najstarejša 100-miljska gorska dirka na svetu, ki se začne v Olympic Valley v Kaliforniji in konča v Auburnu v Kaliforniji.
Kaj ta dirka zahteva
Western States 100-Mile Endurance Run zahteva izjemno večurno disciplino pri tempu in ogromno vzdržljivost spodnjega dela telesa za premagovanje 161,3 km dolge poti.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Premagovanje 161,3 km po poti zahteva ohranjanje napredovanja in obvladovanje mišične utrujenosti več ur, kar močno obremenjuje mišično-skeletni sistem.
Nadzor nad podaljšanim tempom
Zaradi 100-miljske razdalje morajo športniki od začetka v Olympic Valley do cilja v Auburnu strogo upravljati raven napora, da preprečijo prezgodnje izčrpanje energije.
Glede na izjemno dolgo trajanje 100-miljskega gorskega teka bi se morali športniki osredotočiti na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Western States 100-Mile Endurance Run je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 4. okt. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 4. apr. 2027 – 15. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 16. maj 2027 – 5. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 6. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 20. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run poteka sob., 26. jun. 2027 v kraju Auburn, Združene države Amerike.
Kako dolg je Western States 100-Mile Endurance Run?
Glavna proga meri 161.3 km.
Kaj zahteva Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run zahteva izjemno večurno disciplino pri tempu in ogromno vzdržljivost spodnjega dela telesa za premagovanje 161,3 km dolge poti.
Koliko višinskih metrov ima Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run ima 5500 m višinskih metrov.
Za koga je Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?