Warsaw Marathon poteka ned., 26. sep. 2027 v kraju Warsaw, Poljska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 26. sep. 2027
- Začni
- Warsaw 🇵🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 45-tedenski načrt do Warsaw Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Varšavski maraton je vsakoletna cestna dirka, katere proga poteka skozi srce Varšave.
Kaj ta dirka zahteva
Cestni maraton na 42,2 km zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in sposobnost ohranjanja nadzorovanega tempa na celotni razdalji. Septembrski datum v Varšavi omogoča smiselno pripravo na spremenljive razmere poznega poletja, ne da bi se zanašali na določeno temperaturo na dan dirke.
Maratonska vzdržljivost
Preteči 42,2 km zahteva dobro razvito aerobno osnovo in sposobnost učinkovitega premikanja več ur.
Discipline tempa
Maraton nagradi enakomeren, nadzorovan napor; prehitro začeti lahko oteži ohranjanje tempa na celotni razdalji.
Prilagodljivost ob koncu sezone
Dirka je v Varšavi konec septembra, zato vas mora trening pripraviti na prilagajanje razmeram na dan dirke, ne pa na zanašanje na določeno temperaturo.
Za maraton, ki verjetno traja več kot 2,5 ure, si prizadevajte za približno 60–90 g ogljikovih hidratov na uro, kar vadite na treningu.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Warsaw Marathon je še 45 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza33 tednov · 16. nov. 2026 – 4. jul. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. jul. 2027 – 15. avg. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 16. avg. 2027 – 5. sep. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 6. sep. 2027 – 19. sep. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 20. sep. 2027 – 26. sep. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon poteka ned., 26. sep. 2027 v kraju Warsaw, Poljska.
Kako dolg je Warsaw Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Warsaw Marathon?
Cestni maraton na 42,2 km zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in sposobnost ohranjanja nadzorovanega tempa na celotni razdalji. Septembrski datum v Varšavi omogoča smiselno pripravo na spremenljive razmere poznega poletja, ne da bi se zanašali na določeno temperaturo na dan dirke.
Za koga je Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?