제24회 고창고인돌마라톤 poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju 고창군, Južna Koreja. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- 고창군 🇰🇷
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 6-tedenski načrt do 제24회 고창고인돌마라톤
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton, ki se začne na javnem stadionu Gochang in poteka po razmeroma ravnih podeželskih cestah v nižinskem območju in na Unescovi svetovni dediščini, Gochang Dolmen.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdržljivostno tekaško zmogljivost na razdalji 21,1 km na razmeroma ravni podeželski cesti.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 km polmaratona zahteva dobro razvit aerobni motor za vzdrževanje učinkovitega tempa več kot uro in pol.
Discipline ritma
Ravni profil podeželske ceste omogoča enakomeren ritem, kar zahteva, da športniki ohranjajo strog nadzor nad tempom od začetka do konca, da se izognejo utrujenosti v pozni fazi dirke.
Za polmaraton, ki traja več kot uro in pol, zaužijte 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro v obliki gelov ali športnih pijač, da ohranite energetsko zmogljivost.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제24회 고창고인돌마라톤 je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju 고창군, Južna Koreja.
Kako dolg je 제24회 고창고인돌마라톤?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva 제24회 고창고인돌마라톤?
Ta polmaraton zahteva vzdržljivostno tekaško zmogljivost na razdalji 21,1 km na razmeroma ravni podeželski cesti.
Za koga je 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?