Kobe Marathon 神戸マラソン poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Kobe, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Kobe 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do Kobe Marathon 神戸マラソン
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Obalni maraton od mestne hiše Kobe do Kobe Harborland z omejitvijo 20.000 tekačev in obalnim obratom v Akashi. — 42,195 km + štafeta · začetek 09:00
Kaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdrževanje kardiovaskularne vzdržljivosti in strukturne vzdržljivosti za premagovanje 42,2-kilometrskega obalnega teka od mestne hiše Kobe do Kobe Harborland in obalnega obrata v Akashi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 kilometra zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem, ki je sposoben vzdrževati enakomeren izplen več ur.
Vzdržljivost ob udarcih
Tek po neprekinjenih asfaltnih kilometrih na razdaljo tekmovanja zahteva močno strukturno odpornost spodnjih okončin, da se upre mišični utrujenosti in zlomu.
Ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je treba vzdrževati skozi celoten dogodek, da se podpre neprekinjen energetski izplen v trajanju več kot treh ur.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Kobe Marathon 神戸マラソン je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Kobe Marathon 神戸マラソン?
Kobe Marathon 神戸マラソン poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Kobe, Japonska.
Kako dolg je Kobe Marathon 神戸マラソン?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Kobe Marathon 神戸マラソン?
Ta maraton zahteva vzdrževanje kardiovaskularne vzdržljivosti in strukturne vzdržljivosti za premagovanje 42,2-kilometrskega obalnega teka od mestne hiše Kobe do Kobe Harborland in obalnega obrata v Akashi.
Za koga je Kobe Marathon 神戸マラソン?
Kobe Marathon 神戸マラソン je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?