Vikingesporet poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Roskilde, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- Roskilde 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 200 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Vikingesporet
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Vikingesporet Roskilde je spomladanska trail tekalna prireditev, ki udeležence popelje ob Roskilde Fjord in skozi Boserup Skov z razdaljami od 5 km do polmaratona.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaratonska trail tekalna prireditev zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in tehnično delo nog na valoviti spomladanski progi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 km polmaratona zahteva dosledno kardiovaskularno tempo od začetka do konca.
Vzdržljivost na poti
Krmarjenje po gozdnatem terenu Boserup Skov in obalah Roskilde Fjord zahteva odpornost proti neravnim podlagam in ostrim spremembam naklona.
Učinkovitost pri vzponu
200 metrov pridobljene višine zahteva učinkovito mehaniko vzpenjanja za ohranjanje gibanja naprej brez pretirane mišične utrujenosti.
Za vzdrževanje ravni energije med polmaratonom je priporočen ciljni vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Vikingesporet je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Vikingesporet?
Vikingesporet poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Roskilde, Danska.
Kako dolg je Vikingesporet?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Vikingesporet?
Ta polmaratonska trail tekalna prireditev zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in tehnično delo nog na valoviti spomladanski progi.
Koliko višinskih metrov ima Vikingesporet?
Vikingesporet ima 200 m višinskih metrov.
Za koga je Vikingesporet?
Vikingesporet je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?