中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 poteka sob., 17. okt. 2026 v kraju 南京, Kitajska. Glavna proga meri 96.1 km.
- Datum
- sob., 17. okt. 2026
- Začni
- 南京 🇨🇳
- Razdalja
- 96.1 km
- Višinski metri
- 3823 m
- Raven
- Odprto za vse
Državna gorska dirka, ki poteka v slikovitem turističnem resortu Tangshan Hot Spring v Nanjingu, z več razdaljami, vključno z glavno 96-kilometersko kategorijo s post-dirkaško okrevanjem v vročih vrelcih.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 96,1-kilometerska gorska preizkušnja zahteva globoko mišično vzdržljivost in trajno aerobno zmogljivost za premagovanje 3823 metrov višinske razlike na ultra-razdalji.
Ultra Razdalja
Preteči 96,1 kilometra zahteva izjemno obvladovanje tempa, napredno obvladovanje utrujenosti in mentalno odpornost za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Obseg Vzponov
Nabiranje 3823 metrov višinske razlike močno obremenjuje spodnje ude, kar zahteva močno vzpenjalno moč in ekscentrični nadzor štiriglavih mišic pri spustih.
Glede na ultra-vzdržljivostni čas trajanja dirke bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo in preprečijo izčrpanje glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?