云丘山越野赛by UTMB poteka pet., 16. okt. 2026 v kraju 乡宁县, Kitajska. Glavna proga meri 160.8 km.
- Datum
- pet., 16. okt. 2026
- Začni
- 乡宁县 🇨🇳
- Razdalja
- 160.8 km
- Višinski metri
- 6870 m
- Raven
- Odprto za vse
云丘山越野赛by UTMB依托云丘山独特的自然风光与人文景观，设多个组别为跑者提供极具挑战性的山地越野跑体验。
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 160,8-kilometrski gorski ultramaraton zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in strukturno trpežnost za obvladovanje 6.870 metrov višinske razlike med neprekinjenim naporom.
Zmožnost neprekinjenega vzpenjanja
Nabiranje skoraj 6.900 metrov vertikalnega dviga na razdalji 160,8 km zahteva trajno mišično vzdržljivost in učinkovito porabo energije na strmih klancih.
Vzdržljivost nog pri ekscentrični obremenitvi
Znatna količina spusta, povezana z visokim profilom nadmorske višine, zahteva izjemno strukturno odpornost stegenskih mišic in meč, da se uprejo ekscentrični utrujenosti.
Nadzor tempa na ultra-razdalji
Dokončanje proge te velikosti zahteva strogo spoštovanje varčnega tempa v zgodnji fazi teka, da se ohranijo zaloge glikogena in prepreči sistemski zlom v pozni fazi.
Glede na podaljšano trajanje tega dogodka bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo razpoložljivo energijo skozi celoten napor.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 云丘山越野赛by UTMB je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 22. avg. 2026 – 4. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 5. sep. 2026 – 25. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 26. sep. 2026 – 9. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 10. okt. 2026 – 16. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?