凯乐石莫干山跑山赛 poteka pet., 23. okt. 2026 v kraju 湖州市, Kitajska. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- pet., 23. okt. 2026
- Začni
- 湖州市 🇨🇳
- Razdalja
- 100 km
- Raven
- Odprto za vse
凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 100-kilometrski trail tek zahteva izjemno vzdržljivost in nenehen trud skozi daljše obdobje.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Preteči 100 kilometrov po poteh zahteva podaljšano aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za obvladovanje ponavljajočih se udarcev skozi več ur.
Discipline pri tempu
Dolga razdalja zahteva skrbno upravljanje z energijo od začetka, da se prepreči prezgodnja utrujenost in zagotovi trajen napredek.
Ciljajte na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi daljše obdobje 100-kilometrskega trail teka.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 凯乐石莫干山跑山赛 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 22. avg. 2026 – 11. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. sep. 2026 – 2. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 3. okt. 2026 – 16. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 17. okt. 2026 – 23. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?