Ultra-Trail Sierra Nevada poteka pet., 2. apr. 2027 v kraju Granada, Španija. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- pet., 2. apr. 2027
- Začni
- Granada 🇪🇸
- Razdalja
- 100 km
- Višinski metri
- 5500 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Ultra-Trail Sierra Nevada
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ultra-Trail Sierra Nevada je visokogorska dirka v Španiji z več razdaljami, vključno s 100 km ultra, ki se vzpenja iz Granade do Pico Veleta in konča v Pradollano.
Kaj ta dirka zahteva
Ultra-Trail Sierra Nevada zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 100 kilometrih visokogorskega terena s 5500 metri vertikalnega dviga.
Ekstremna količina plezanja
Proga nabere 5500 metrov višinske razlike na 100 kilometrih, kar zahteva dosledno mišično vzdržljivost pri podaljšanih vzponih do Pico Veleta.
Vzdržljivost v visoki nadmorski višini
Delovanje v visokogorskem okolju v Španiji povečuje fiziološko obremenitev in zahteva trdno disciplino pri tempu.
Podaljšana vzdržljivost
Premagovanje 100 kilometrov tehničnega gorskega terena preizkuša strukturno odpornost in vzdrževanje energije daleč preko standardne maratonske razdalje.
Glede na trajanje 100 km gorske ultra, bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energetske proizvodnje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ultra-Trail Sierra Nevada je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 3. okt. 2026 – 8. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 9. jan. 2027 – 19. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 20. feb. 2027 – 12. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. mar. 2027 – 26. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. mar. 2027 – 2. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada poteka pet., 2. apr. 2027 v kraju Granada, Španija.
Kako dolg je Ultra-Trail Sierra Nevada?
Glavna proga meri 100 km.
Kaj zahteva Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 100 kilometrih visokogorskega terena s 5500 metri vertikalnega dviga.
Koliko višinskih metrov ima Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada ima 5500 m višinskih metrov.
Za koga je Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?