Ultra Trail Serra da Freita poteka sob., 26. jun. 2027 v kraju Arouca, Portugalska. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 26. jun. 2027
- Začni
- Arouca 🇵🇹
- Razdalja
- 100 km
- Višinski metri
- 6900 m
- Raven
- Odprto za vse
Ultra Trail Serra da Freita je najstarejši trail tekaški dogodek na Portugalskem, ki poteka po razgibanih in tehničnih gorskih poteh skozi občine Arouca, Vale de Cambra in São Pedro do Sul.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ultra Trail Serra da Freita zahteva izjemno učinkovitost pri plezanju in vzdržljivost mišic za obvladovanje 6900 metrov višinske razlike na 100 km gorski poti.
Obseg plezanja
Izjemno razmerje med višinsko razliko in razdaljo zahteva nenehno sposobnost vzpona, kar športnike sili, da več ur učinkovito hodijo in tečejo po strmih gorskih pobočjih.
Vzdržljivost pri spustu
Prečkanje razgibanih in tehničnih gorskih poti v dolžini 100 km povzroča visoko ekscentrično obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva odporne stegenske mišice in sklepe za absorbiranje ponavljajočih se udarcev.
Tempo vzdržljivosti
Kot 100 km ultramaraton, ki poteka v poletni vročini konec junija, dogodek zahteva strogo upoštevanje strategije aerobnega tempa, da se prepreči zgodnja sistemska utrujenost.
Glede na podaljšano trajanje 100 km gorskega ultramaratona bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo razpoložljivost energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ultra Trail Serra da Freita je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza32 tednov · 23. avg. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 4. apr. 2027 – 15. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 16. maj 2027 – 5. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 6. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 20. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?