Ultra-Trail Małopolska

Kaj ta dirka zahteva

Ultra-Trail Małopolska zahteva, da športnik vzdržuje gibanje naprej na ogromni razdalji 240 kilometrov v maju.

Glede na večdnevno trajanje 240-kilometrskega napora morajo športniki dosledno zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijsko ravnovesje.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Ultra-Trail Małopolska je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza21 tednov · 3. okt. 2026 – 26. feb. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 27. feb. 2027 – 9. apr. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 10. apr. 2027 – 30. apr. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 1. maj 2027 – 14. maj 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 15. maj 2027 – 21. maj 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Pogosta vprašanja

Podobne tekme