Travessia Poliana Okimoto poteka pon., 7. dec. 2026 v kraju São Sebastião, Brazilija. Glavna proga meri 5 km.
- Datum
- pon., 7. dec. 2026
- Začni
- São Sebastião 🇧🇷
- Razdalja
- 5 km
- Raven
- Odprto za vse
Travessia Poliana Okimoto je plavalni dogodek v odprtih vodah, ki ga je ustvarila olimpijska podprvakinja Poliana Okimoto in ponuja več prog za plavalce vseh ravni.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 5 km preizkušnja v odprtih vodah zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in učinkovito tempo skozi daljše obdobje.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje razdalje 5 km v odprtih vodah zahteva nenehno plavalno pripravljenost in sposobnost ohranjanja učinkovitosti zamaha brez rednih odrivov od sten.
Navigacija v odprtih vodah
Plavanje v odprtem oceanu ali obalnih vodah São Sebastião zahteva dosledne veščine opazovanja, da ostanete na tečaju sredi tokov in valov.
Termoregulacija
Plavanje v odprtih vodah, ki traja več kot uro, zahteva ustrezno pripravo na temperature vode in nenehen fizični napor brez počitka.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Travessia Poliana Okimoto je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza3 tednov · 25. avg. 2026 – 14. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. sep. 2026 – 26. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 27. okt. 2026 – 16. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. nov. 2026 – 30. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. dec. 2026 – 7. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?