Travessia Poliana Okimoto poteka pon., 7. dec. 2026 v kraju São Sebastião, Brazilija. Glavna proga meri 5 km.
- Datum
- pon., 7. dec. 2026
- Začni
- São Sebastião 🇧🇷
- Razdalja
- 5 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do Travessia Poliana Okimoto
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Travessia Poliana Okimoto je plavalni dogodek v odprtih vodah, ki ga je ustvarila olimpijska podprvakinja Poliana Okimoto in ponuja več prog za plavalce vseh ravni.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 5 km preizkušnja v odprtih vodah zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in učinkovito tempo skozi daljše obdobje.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje razdalje 5 km v odprtih vodah zahteva nenehno plavalno pripravljenost in sposobnost ohranjanja učinkovitosti zamaha brez rednih odrivov od sten.
Navigacija v odprtih vodah
Plavanje v odprtem oceanu ali obalnih vodah São Sebastião zahteva dosledne veščine opazovanja, da ostanete na tečaju sredi tokov in valov.
Termoregulacija
Plavanje v odprtih vodah, ki traja več kot uro, zahteva ustrezno pripravo na temperature vode in nenehen fizični napor brez počitka.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Travessia Poliana Okimoto je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 6. okt. 2026 – 26. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 27. okt. 2026 – 16. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 17. nov. 2026 – 30. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 1. dec. 2026 – 7. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto poteka pon., 7. dec. 2026 v kraju São Sebastião, Brazilija.
Kako dolg je Travessia Poliana Okimoto?
Glavna proga meri 5 km.
Kaj zahteva Travessia Poliana Okimoto?
Ta 5 km preizkušnja v odprtih vodah zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in učinkovito tempo skozi daljše obdobje.
Za koga je Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?