Transvulcania poteka čet., 6. maj 2027 v kraju La Palma, Španija. Glavna proga meri 73 km.
- Datum
- čet., 6. maj 2027
- Začni
- La Palma 🇪🇸
- Razdalja
- 73 km
- Višinski metri
- 4600 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Transvulcania
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Transvulcania je zahteven gorski ultramaraton, ki poteka čez vulkanske grebene in strm teren na otoku La Palma v Španiji.
Kaj ta dirka zahteva
Transvulcania zahteva vzdržljivost na 73 km gorske ultramaratonske preizkušnje čez vulkanske grebene in strm teren.
Vzdržljivost v ultramaratonu
Preteči 73 km peš zahteva napredno aerobno zmogljivost in strukturno odpornost za vzdrževanje gibanja naprej precej dlje od standardne maratonske razdalje.
Odpornost na tehničnem terenu
Prečkanje vulkanskih grebenov in strmega terena postavlja visoke zahteve po ekscentrični obremenitvi na spodnje okončine, kar zahteva skrbno tempiranje in mišično vzdržljivost.
73 km gorski ultramaraton bo trajal več ur, kar zahteva stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energetske zmogljivosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Transvulcania je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 9. okt. 2026 – 11. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 12. feb. 2027 – 25. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. mar. 2027 – 15. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 16. apr. 2027 – 29. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 30. apr. 2027 – 6. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Transvulcania?
Transvulcania poteka čet., 6. maj 2027 v kraju La Palma, Španija.
Kako dolg je Transvulcania?
Glavna proga meri 73 km.
Kaj zahteva Transvulcania?
Transvulcania zahteva vzdržljivost na 73 km gorske ultramaratonske preizkušnje čez vulkanske grebene in strm teren.
Koliko višinskih metrov ima Transvulcania?
Transvulcania ima 4600 m višinskih metrov.
Za koga je Transvulcania?
Transvulcania je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?