Trail tek

Trailvasan 30

Trailvasan 30 poteka sob., 21. avg. 2027 v kraju Oxberg, Švedska. Glavna proga meri 30 km.

Trailvasan 30 je 30 km tek po gozdnih poteh od Oxberga do More ob zgodovinskih poteh Vasaloppet.

Kaj ta dirka zahteva

Trailvasan 30 zahteva vzdrževanje tempa na 30 km teka po gozdnih poteh z zmernim vzponom ob poteh Vasaloppet.

Vzdržljivost na razdaljo

Preteči 30 km po gozdnih poteh zahteva močno mišično vzdržljivost in učinkovito tempo za ohranjanje forme več ur.

Učinkovitost vzpona

375 metrov višinske razlike zahteva stalno moč vzpona, ne da bi pri tem ogrozili učinkovitost teka na okoliškem terenu.

Trajanje več kot 2,5 ure zahteva stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske proizvodnje.

Tekmovalno (sposobnost maratona pod 3:00)2:15–2:45

Vmesno (sposobnost maratona pod 3:30)2:45–3:30

Prvič / Cilj3:30–4:30

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Trailvasan 30 je še 52 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza40 tednov · 23. avg. 2026 – 29. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. maj 2027 – 10. jul. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. avg. 2027 – 14. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. avg. 2027 – 21. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?