Trail tek

Trail Costa Vicentina

Trail Costa Vicentina poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Santiago do Cacém, Portugalska. Glavna proga meri 57 km.

10. izdaja Trail Costa Vicentina popeljala tekače po slikoviti Rota Vicentina od Santiaga do Cacém do Porto Covo.

Kaj ta dirka zahteva

Trail Costa Vicentina zahteva vzdržljivost na 57-kilometrski trail tekaški preizkušnji od Santiaga do Cacém do Porto Covo novembra.

Vzdržljivost na ultra-razdaljo

Preteči 57 kilometrov zahteva močno aerobno zmogljivost in strukturno odpornost za vzdrževanje gibanja naprej več ur.

Nadzor tempa v novembru

Tek na ultra-razdaljo po brezpotjih pozne jeseni zahteva disciplinirano porabo energije in pametno termoregulacijo od začetka do konca.

Nenehno prizadevanje te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje glikogenskih zalog in zmogljivosti.

Do tekme Trail Costa Vicentina je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?