TOPO Lantau Trail 70 poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Mui Wo, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 70 km.
- Datum
- sob., 20. mar. 2027
- Začni
- Mui Wo 🇭🇰
- Razdalja
- 70 km
- Raven
- Odprto za vse
Topo Lantau Trail 70 je zahteven 70-kilometrski krožni tek, ki zajema celotno pot Lantau Trail na otoku Lantau, z začetkom in ciljem v Mui Wo.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
TOPO Lantau Trail 70 zahteva vzdržljivost za dokončanje 70-kilometrskega kroga, ki pokriva celotno pot Lantau Trail na otoku Lantau.
Zmogljivost za ultra-vzdržljivost
Preteči 70 kilometrov v neprekinjenem krogu zahteva napredno aerobno pripravljenost in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina v tempu
Znatna razdalja kroga čez cel otok narekuje strogo držanje varčnega tempa od začetka v Mui Wo, da se izognete izčrpanju v poznejši fazi dirke.
Neprekinjen ultra-distančni napor te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in izhodnega potenciala.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme TOPO Lantau Trail 70 je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 23. avg. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?