TOPO Lantau Trail 70 poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Mui Wo, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 70 km.
- Datum
- sob., 20. mar. 2027
- Začni
- Mui Wo 🇭🇰
- Razdalja
- 70 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do TOPO Lantau Trail 70
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Topo Lantau Trail 70 je zahteven 70-kilometrski krožni tek, ki zajema celotno pot Lantau Trail na otoku Lantau, z začetkom in ciljem v Mui Wo.
Kaj ta dirka zahteva
TOPO Lantau Trail 70 zahteva vzdržljivost za dokončanje 70-kilometrskega kroga, ki pokriva celotno pot Lantau Trail na otoku Lantau.
Zmogljivost za ultra-vzdržljivost
Preteči 70 kilometrov v neprekinjenem krogu zahteva napredno aerobno pripravljenost in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina v tempu
Znatna razdalja kroga čez cel otok narekuje strogo držanje varčnega tempa od začetka v Mui Wo, da se izognete izčrpanju v poznejši fazi dirke.
Neprekinjen ultra-distančni napor te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in izhodnega potenciala.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme TOPO Lantau Trail 70 je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Mui Wo, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong.
Kako dolg je TOPO Lantau Trail 70?
Glavna proga meri 70 km.
Kaj zahteva TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 zahteva vzdržljivost za dokončanje 70-kilometrskega kroga, ki pokriva celotno pot Lantau Trail na otoku Lantau.
Za koga je TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizirate to tekmovanje?