ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Sai Kung, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 39.6 km.
- Datum
- ned., 29. nov. 2026
- Začni
- Sai Kung 🇭🇰
- Razdalja
- 39.6 km
- Raven
- Odprto za vse
Serija King of the Hills ponuja zahtevne gorske teke, strme hribe in priložnost za uživanje v naravnih znamenitostih Hongkonga.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 39,6 km dolg gorski maraton zahteva vzdržljivost na zahtevni razdalji po strmem terenu Hongkonga.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 39,6 kilometrov zahteva globoko aerobno osnovo in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej precej dlje od standardne maratonske razdalje.
Odpornost pri vzponih
Proga ima strme hribe, značilne za regijo Sai Kung, kar zahteva močno zmogljivost hoje in teka navkreber ter ekscentrično moč nog za spuste.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje energetske proizvodnje.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series je še 14 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?