Trail tek

Sai Kung 50

Sai Kung 50 poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Sai Kung, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 54 km.

Vrhunski hongkonški trail ultramaraton, ki prikazuje osupljive obalne plaže, tehnične enosledne poti in čudovite razglede na ocean v Sai Kungu.

Kaj ta dirka zahteva

Sai Kung 50 zahteva nenehno moč in tehnično osredotočenost na razdalji 54 km v ultramaratonu z znatnim vzponom.

Vertikalna vzdržljivost

Nabiranje skoraj 3.000 metrov nadmorske višine na 54 kilometrih zahteva vzdržljivo moč pri vzponu in mišično vzdržljivost spodnjih okončin.

Tehnična hoja po poteh

Krmarjenje po tehničnih enoslednih poteh po progi zahteva visoko stopnjo agilnosti, ravnotežja in stabilnosti gležnja.

Podaljšano trajanje

Dokončanje ultramaratona tega obsega zahteva disciplinirano tempo in učinkovito obvladovanje telesne utrujenosti skozi več ur.

Glede na trajanje dogodka na tej razdalji naj bi športniki zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.

Tekmovalni (sposobnost maratona pod 3:15)6:00–7:00

Izkušen (sposobnost maratona pod 3:45)7:00–8:30

Prvič nastopajoči (dokončanje ultra)8:30–11:00

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Sai Kung 50 je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?