Sai Kung 50 poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Sai Kung, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 54 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Sai Kung 🇭🇰
- Razdalja
- 54 km
- Višinski metri
- 2932 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do Sai Kung 50
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Vrhunski hongkonški trail ultramaraton, ki prikazuje osupljive obalne plaže, tehnične enosledne poti in čudovite razglede na ocean v Sai Kungu.
Kaj ta dirka zahteva
Sai Kung 50 zahteva nenehno moč in tehnično osredotočenost na razdalji 54 km v ultramaratonu z znatnim vzponom.
Vertikalna vzdržljivost
Nabiranje skoraj 3.000 metrov nadmorske višine na 54 kilometrih zahteva vzdržljivo moč pri vzponu in mišično vzdržljivost spodnjih okončin.
Tehnična hoja po poteh
Krmarjenje po tehničnih enoslednih poteh po progi zahteva visoko stopnjo agilnosti, ravnotežja in stabilnosti gležnja.
Podaljšano trajanje
Dokončanje ultramaratona tega obsega zahteva disciplinirano tempo in učinkovito obvladovanje telesne utrujenosti skozi več ur.
Glede na trajanje dogodka na tej razdalji naj bi športniki zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Sai Kung 50 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Sai Kung 50?
Sai Kung 50 poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Sai Kung, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong.
Kako dolg je Sai Kung 50?
Glavna proga meri 54 km.
Kaj zahteva Sai Kung 50?
Sai Kung 50 zahteva nenehno moč in tehnično osredotočenost na razdalji 54 km v ultramaratonu z znatnim vzponom.
Koliko višinskih metrov ima Sai Kung 50?
Sai Kung 50 ima 2932 m višinskih metrov.
Za koga je Sai Kung 50?
Sai Kung 50 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizirate to tekmovanje?