TOPO Lantau 30 poteka sob., 17. okt. 2026 v kraju Pui O, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 31 km.
- Datum
- sob., 17. okt. 2026
- Začni
- Pui O 🇭🇰
- Razdalja
- 31 km
- Višinski metri
- 2137 m
- Raven
- Odprto za vse
TOPO Lantau 30 je vznemirljiva trail dirka na čudovitem otoku Lantau, ki jo organizira The Trail Hub, in ponuja zahteven 31 km dolg cilj z možnostmi za posameznike in 3-članske štafete.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
TOPO Lantau 30 zahteva vzdržljivost pri plezanju in tehnično sposobnost spusta na 31-kilometrski gorski progi z 2.137 metri pridobljene višine.
Strmo plezanje
Nabiranje 2.137 metrov vertikalne višine na razdalji 31 km zahteva izjemno mišično vzdržljivost in učinkovitost hoje po strmih klancih.
Vzdržljivost pri spustu
Premagovanje več kot dva tisoč metrov vertikalnega spusta predstavlja visoko ekscentrično obremenitev za štiriglavce in stabilizacijske mišice skozi celotno dirko.
Vztrajen napor, ki traja precej dlje kot 2,5 ure, zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov v količini 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje energetske zmogljivosti.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme TOPO Lantau 30 je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?