HK50 - Hong Kong Island poteka sob., 17. okt. 2026 v kraju The Peak, Hong Kong Island, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 17. okt. 2026
- Začni
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 1516 m
- Raven
- Odprto za vse
HK50 - Hong Kong Island je klasična trail tekaška dirka, ki se začne na The Peak in poteka po tehničnem hribovitem terenu ob Hong Kong Trail do cilja v Wong Nai Chung Gap.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
HK50 Hong Kong Island zahteva vzdrževanje tekaške učinkovitosti in mišične vzdržljivosti na 50 km tehnične trail proge s 1516 m vzponov.
Razdalja in vzdržljivost
Preteči 50 km zahteva globoko aerobno osnovo in sposobnost ohranjanja napredka dolgo po tem, ko se pojavi običajna maratonska utrujenost.
Vzponi in spusti
Nabiranje 1516 metrov višinske razlike na hribovitem terenu povzroča visoke mehanske obremenitve stegenskih štiriglavcev in meč med vzponi in spusti.
Tehnični teren
Prečkanje tehničnih odsekov Hong Kong Trail zahteva natančno delo nog, stabilnost gležnja in stalno zbranost.
Glede na trajanje 50 km trail dirke bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo razpoložljivost energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme HK50 - Hong Kong Island je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?