thüringenULTRA poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju Fröttstädt, Nemčija. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 3. jul. 2027
- Začni
- Fröttstädt 🇩🇪
- Razdalja
- 100 km
- Višinski metri
- 2150 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 39-tedenski načrt do thüringenULTRA
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
thüringenULTRA je ultramaraton, ki poteka na zahtevnem 100 km krogu z več kot 2150 metri višinske razlike in dvakratnim prečkanjem Rennsteiga.
Kaj ta dirka zahteva
thüringenULTRA zahteva vzdržljivost na 100 km dolgi progi s 2150 metri vzpona.
Vzdržljivost na ultra razdalji
Preteči 100 km v krogu zahteva ohranjanje konstantnega napredovanja in obvladovanje fiziološke utrujenosti več ur.
Sposobnost vzpona
Nabiranje 2150 metrov višinske razlike na progi zahteva učinkovito moč pri vzponih in spustih na zahtevnem terenu.
Upravljanje kroga
Tekmovanje na večdelnem krogu, ki dvakrat prečka Rennsteig, zahteva strateško tempo in dosledno obnavljanje energije.
Glede na dolgo trajanje dogodka je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme thüringenULTRA je še 39 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza27 tednov · 4. okt. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je thüringenULTRA?
thüringenULTRA poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju Fröttstädt, Nemčija.
Kako dolg je thüringenULTRA?
Glavna proga meri 100 km.
Kaj zahteva thüringenULTRA?
thüringenULTRA zahteva vzdržljivost na 100 km dolgi progi s 2150 metri vzpona.
Koliko višinskih metrov ima thüringenULTRA?
thüringenULTRA ima 2150 m višinskih metrov.
Za koga je thüringenULTRA?
thüringenULTRA je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?