Tek

TCS Lidingöloppet

TCS Lidingöloppet poteka sob., 26. sep. 2026 v kraju Lidingö, Švedska. Glavna proga meri 30 km.

TCS Lidingöloppet je največja tek na prostem dirka na svetu, z klasično 30 km progo čez hribe Lidingö.

Kaj ta dirka zahteva

TCS Lidingöloppet je 30 km tek na prostem čez valovite hribe, ki zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično odpornost na neravnem terenu.

Aerobna vzdržljivost

Preteči 30 km zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti za vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa v daljšem časovnem obdobju.

Vzponi na hribe

Premagovanje 522 metrov višinske razlike čez hribe Lidingö zahteva močne noge in učinkovito tempiranje tako na vzponih kot na spustih.

Vzdržljivost na terenu

Kros narava proge povzroča nenehno ekscentrično obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva strukturno vzdržljivost za utrujenost proti koncu dirke.

Vzdržljiv napor te trajanje zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje zmogljivosti.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

3:05–3:40

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme TCS Lidingöloppet je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 6. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 20. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?