Niagara Falls Marathon poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Niagara Falls, Kanada. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Niagara Falls 🇨🇦
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do Niagara Falls Marathon
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Niagara Falls Marathon je uveljavljena kanadska cestna dirka s slikovitimi razgledi na Niagarske slapove blizu ciljne črte.
Kaj ta dirka zahteva
Niagara Falls Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično trpežnost za premagovanje standardne cestne razdalje 42,2 km konec oktobra.
Aerobna zmogljivost
Preteči 42,2 kilometrov zahteva visoko razvit aerobni motor za vzdrževanje učinkovitega tempa več ur neprekinjenega teka.
Trpežnost ob udarcih
Tek celotnega maratona po asfaltiranih cestah povzroča znatne ponavljajoče se obremenitve na spodnje okončine, kar zahteva specifično strukturno kondicijo za odpornost proti utrujenosti pozno v dirki.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Niagara Falls Marathon je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Niagara Falls Marathon?
Niagara Falls Marathon poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Niagara Falls, Kanada.
Kako dolg je Niagara Falls Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Niagara Falls Marathon?
Niagara Falls Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in mišično trpežnost za premagovanje standardne cestne razdalje 42,2 km konec oktobra.
Za koga je Niagara Falls Marathon?
Niagara Falls Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?