Marathon Beneva de Montréal poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Montreal, Kanada. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Montreal 🇨🇦
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 172 m
- Raven
- Odprto za vse
Marathon Beneva de Montréal je vrhunski tekaški dogodek v Quebecu, ki ponuja slikovito progo od točke do točke, ki se začne v Parc Jean-Drapeau in konča v Parc Maisonneuve.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdrževanje tempa na 42,2 kilometrih na ravnem profilu z le 172 metri nadmorske višine. Udeleženci morajo obvladovati mišično utrujenost in vnos hranil skozi daljše obdobje.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 42,2 kilometra zahteva visoko raven srčno-žilne učinkovitosti in sposobnost vzdrževanja neprekinjenega gibanja naprej več ur.
Mišična vzdržljivost
Tek po več urah po asfaltu povzroča ponavljajoče se udarne sile, ki zahtevajo močno moč vezivnega tkiva in strukturno odpornost, zlasti v kasnejših fazah.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro z uporabo gelov, gumijev ali športnih pijač za ohranjanje razpoložljivosti glikogena skozi celotno trajanje dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marathon Beneva de Montréal je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?