Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir poteka sob., 12. dec. 2026 v kraju Shihmen Reservoir, Taoyuan, Tajvan. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 12. dec. 2026
- Začni
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 2824 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 10-tedenski načrt do Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta trail tek popelje športnike skozi bujne gozdove in dramatične gorske grebene okoli ikoničnega rezervoarja Shihmen Reservoir v Taoyuanu.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50-kilometrski trail tek zahteva vzdržljivost na skoraj 3.000 metrih vzpona čez gorske grebene in gozdne poti v decembru.
Obseg vzpona
Nabiranje 2.824 metrov višinske razlike na 50-kilometrski razdalji zahteva znatno vertikalno odpornost in specifično pripravo na strme vzpone in spuste.
Mišična vzdržljivost
Premagovanje tehničnih gorskih grebenov in gozdnega terena dalj časa močno ponavljajoče obremenjuje spodnje okončine.
Aerobna vzdržljivost
Znatna razdalja in profil višinske razlike zahtevata dobro razvit aerobni temelj za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 4. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 22. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 6. dec. 2026 – 12. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir poteka sob., 12. dec. 2026 v kraju Shihmen Reservoir, Taoyuan, Tajvan.
Kako dolg je Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Ta 50-kilometrski trail tek zahteva vzdržljivost na skoraj 3.000 metrih vzpona čez gorske grebene in gozdne poti v decembru.
Koliko višinskih metrov ima Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir ima 2824 m višinskih metrov.
Za koga je Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?